چرا وزنم کم نمی‌شود؟ هفت دلیل رایج و راه‌حل
چند هفته است که غذا را کم کرده‌اید و ورزش می‌کنید، اما ترازو همان عدد را نشان می‌دهد. قبل از اینکه ناامید شوید یا غذا را باز هم کم کنید، این هفت دلیل رایج را بررسی کنید.
۱. وزن روزانه نوسان دارد
وزن شما در یک روز می‌تواند ۱ تا ۲ کیلوگرم بالا و پایین شود، فقط به خاطر آب، نمک، غذای مانده در روده و چرخه‌ی ماهانه. به عدد یک روز توجه نکنید. هر روز در شرایط یکسان وزن کنید و میانگین هفتگی را با هفته‌ی قبل مقایسه کنید.
۲. مقدار غذا را کمتر از واقعیت تخمین می‌زنید
پژوهش‌ها نشان داده‌اند بیشتر افراد غذای خود را کمتر از واقعیت گزارش می‌کنند. روغن، نان کنار غذا، تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین راحت از قلم می‌افتند. یک یا دو هفته دقیق ثبت کنید. جدول کالری غذاهای ایرانی کمک می‌کند.
۳. تحرک روزانه‌ی شما بی‌صدا کم شده است
وقتی کالری را کم می‌کنید، بدن ناخودآگاه کمتر حرکت می‌کند: کمتر راه می‌روید و بیشتر می‌نشینید. تعداد قدم روزانه را بسنجید و اگر افت کرده، دوباره به ۷ تا ۱۰ هزار قدم برسانید.
۴. کمبود کالری خیلی کوچک یا خیلی بزرگ است
اگر کمبود فقط ۱۰۰ کیلوکالری است، پیشرفت آن‌قدر کند است که دیده نمی‌شود. اگر خیلی زیاد است، بدن خسته می‌شود و شما در آخر هفته زیاد می‌خورید. معمولاً ۳۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری زیر نیاز روزانه مناسب است. روش حساب‌کردن را در مقاله‌ی محاسبه‌ی کالری روزانه ببینید.
۵. تعطیلات آخر هفته همه چیز را خنثی می‌کند
پنج روز دقیق و دو روز بی‌حساب می‌تواند کمبود هفتگی را صفر کند. لازم نیست آخر هفته سخت‌گیر باشید، ولی بدانید یک وعده‌ی پرکالری مثل چلوکباب با نوشابه و دسر تا ۱۵۰۰ کیلوکالری می‌شود.
۶. پروتئین و خواب کم است
پروتئین کافی سیری را بیشتر می‌کند و از عضله محافظت می‌کند. کم‌خوابی گرسنگی را زیاد می‌کند. حدود ۱٫۶ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن و ۷ تا ۹ ساعت خواب هدف خوبی است. بیشتر در مقاله‌های پروتئین و خواب.
۷. زود قضاوت می‌کنید
برای قضاوت درباره‌ی یک برنامه حداقل ۲ تا ۳ هفته وقت بدهید. اگر در این مدت میانگین هفتگی وزن واقعاً ثابت ماند، کالری را ۱۰۰ تا ۲۰۰ کیلوکالری کم کنید یا ۲ تا ۳ هزار قدم به تحرک روزانه اضافه کنید. همزمان دور کمر را هم اندازه بگیرید؛ گاهی وزن ثابت است ولی چربی کم و عضله زیاد شده است.
چه زمانی سراغ پزشک بروید؟
اگر با ثبت دقیق و چند هفته پایبندی هیچ تغییری نمی‌بینید، یا با خستگی شدید، ریزش مو، بی‌نظمی چرخه‌ی ماهانه یا افزایش وزن ناگهانی همراه است، آزمایش تیروئید و بررسی پزشکی لازم است.